Tout type de travail est souvent associé à un certain niveau de stress et c’est tout à fait normal. En effet, une surcharge de travail, une mauvaise culture d’entreprise, une mauvaise relation avec les autres, un manque de contrôle et un ennui au travail, sont parmi les facteurs qui peuvent causer le stress au travail. Toutefois, de courte durée, ce dernier est considéré comme bon, car il va permettre de se dépasser pour atteindre l’objectif fixé. Mais lorsqu’il n’est pas géré à temps, il devient néfaste pour la santé physique et mentale et il présente des effets négatifs sur la productivité. Que faire alors pour le gérer ?
Quels sont les symptômes du stress au travail ?
Le stress ne se présente pas de la même façon sur chaque personne. Chacun le ressent différemment et peut l’exprimer de plusieurs façons. Cependant, il existe des symptômes communs qui permettent de savoir qu’un individu est victime de stress au travail. Il y a des signes physiques, mais aussi physiques. Pour les symptômes physiques, le stress au travail peut s’exprimer par des troubles de sommeil et d’alimentation (une perte d’appétit ou au contraire une grande envie de tout manger) ainsi que la fatigue chronique. A cela s’ajoutent les problèmes digestifs, les maux de dos, les tensions musculaires, les palpitations, et même l’affaiblissement du système immunitaire.
Concernant les symptômes psychiques, ils sont aussi nombreux et variés comme la difficulté à se concentrer, le trouble de mémoire et la difficulté à prendre des décisions. La morosité, l’irritabilité, la dépression, l’isolement, la tendance à l’addiction et le manque de confiance en soi, sont aussi d’autres signes mentaux du stress au travail. A cause de tout cela, la personne n’arrive pas à effectuer son travail correctement. Si vous ressentez certains de ces signes, n’hésitez pas à demander des conseils pour une bonne gestion du stress à votre médecin.
Quelles solutions adopter pour gérer le stress au travail ?
Gérer le stress au travail n’est pas une tâche facile à faire. Mais il est quand même possible d’y parvenir en adoptant quelques techniques directes :
- déterminer les causes de vos tensions : si vous ressentez du stress au travail, identifiez son origine (pression de la hiérarchie, harcèlement, ambiance au bureau, relation entre les collègues, …) ;
- prenez du recul : lorsque vous sentez agressé ou opposé par l’environnement au bureau, prenez du recul. Faites quelques exercices de respiration et distinguez les tâches prioritaires et celles qui peuvent attendre. D’ailleurs, vous devez savoir hiérarchiser vos tâches, mais évitez quand même la procrastination à outrance ;
- s’accorder une pause : cela est vraiment nécessaire surtout si vous sentez que la pression augmente. Faites alors une pause en prenant un petit bol d’air, en buvant de l’eau, en faisant quelques pas dehors ou quelques exercices d’étirement ;
- construire des relations significatives au travail : cela permet de ventiler en cas de stress en discutant avec vos collègues, en riant avec eux ou en s’entraidant.
- soigner votre alimentation : mangez des aliments équilibrés et limitez les excitants, l’alcool, les aliments trop gras, trop salés et trop sucrés ;
- développer une routine de sommeil : vous devez dormir au moins 7 heures par nuit pour que votre cerveau et votre corps puissent se récupérer pleinement et que vous puissiez repartir à neuf tous les matins. Comme ça, vous pourrez accomplir vos tâches correctement ;
- bouger : faire du sport vous permet de vous sentir mieux et de vous amuser. Pratiquez simplement le sport qui vous fait plaisir de manière régulière.
Ainsi, suivez ces quelques conseils et vous verrez que vous arrivez à gérer petit à petit votre stress non seulement au travail, mais aussi dans la vie quotidienne que ce soit à la maison, dans la rue, etc.
