Afin de perdre du poids, tout le monde cherche du temps libre et de l’énergie pour faire du sport. Cependant, le temps est un luxe dont nous disposons rarement. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses stratégies pour préserver sa santé, se muscler ou perdre du poids. Adopter un certain nombre d’habitudes quotidiennes ou opter pour un régime alimentaire approprié, nous vous disons ici comment procéder pour y arriver sans sport.
Profitez de vos activités de routine
Même si vous n’êtes pas un athlète passionné, il existe déjà de nombreuses circonstances dans votre vie quotidienne où vous pouvez être aussi actif que possible. Par exemple, si vous restez trop longtemps au téléphone, vous pouvez en profiter pour vous promener.
Pour les personnes qui passent la plupart de leur temps devant un ordinateur, vous pouvez improviser. Essayez de trouver des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles. D’autres perspectives peuvent également être adoptées telles que :
- Opter pour une station de métro située à environ 2 km de votre domicile ;
- Garer votre voiture à une bonne dizaine de minutes de votre lieu de rendez-vous ;
- Recourir aux escaliers au lieu de l’ascenseur.
Mangez sainement
Ici, il est conseillé d’adopter le plus rapidement possible le programme alimentaire du sud et de toutes les nations qui bordent la Méditerranée. Pour cela, il faut prendre le temps de goûter et d’apprécier les aliments dans son assiette. Mieux encore, comme on le dit, vous pouvez le manger d’abord avec les yeux et le finir ensuite.
Cependant, étant donné l’agitation de la vie quotidienne, il n’est pas évident de s’accorder au moins 20 minutes à chaque repas. Néanmoins, il serait préférable de le faire dès que l’occasion se présente. Profitez notamment de la pause déjeuner au boulot ou une autre occasion similaire.
Pensez à vous rapprocher d’un(e) diététicien(ne)
Avec l’aide d’un diététicien ou d’une diététicienne, vous pouvez prendre du recul sur vos habitudes alimentaires. D’une part, votre alimentation n’est peut-être pas aussi saine que vous le pensez.
D’autre part, un certain nombre de choses, dont un métabolisme perturbé, les hormones, le microbiote, les carences et le sommeil, peuvent également empêcher la réduction du poids.
Avec l’aide du diététicien, vous pouvez y voir plus clair et trouver des solutions.
Ensemble, le patient et le diététicien vont travailler à la réalisation des objectifs de perte de poids du patient. En effet, le diététicien est là pour vous donner des conseils diététiques.
De plus, son rôle est de vous apporter un soutien et des encouragements basés sur la bienveillance. Cependant, il est essentiel que vous soyez vraiment motivé et impliqué, car la route peut être longue et cahoteuse. Mais vous ne devez pas abandonner !
Parce que les régimes sont souvent éphémères, basés sur la restriction, le stress, et ont un effet yo-yo par la suite, le diététicien ne les recommande pas. Son travail consiste à apporter des corrections sans interdire des aliments spécifiques, un processus appelé « rééquilibrage alimentaire ». L’objectif est que le patient perde progressivement du poids, développe son autonomie et comprenne les bases d’une alimentation équilibrée.
De plus, la perte de poids se produit généralement lorsque les personnes mangent plus sainement parce qu’elles sont conscientes de certains concepts. C’est ce type de perte de poids qui est durable.
Veillez à vous reposer suffisamment pour votre bien-être
Il est crucial de dormir suffisamment, car un sommeil trop court ou trop long peut affecter votre état de faim ou de satiété. Comme nous le savons tous, un sommeil suffisant favorise la productivité tout au long de la journée, que vous soyez un professionnel ou un apprenant. À l’inverse, si vous êtes privé de sommeil, vous aurez tendance à solliciter davantage votre organisme.
Par conséquent, vous aurez probablement envie d’aliments crus de toutes sortes. Cela vous amènera à grignoter anxieusement tout ce que vous pourrez trouver pour rester éveillé le plus longtemps possible. Pour éviter de telles situations qui conduisent à la prise de poids, vous devriez dormir entre 7 et 8 heures par nuit en moyenne.
Grignotez sans en faire trop
La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours grignoter. Cependant, vous devez faire le tour de votre garde-manger et retirer tout ce qui vous semble risqué. Il s’agit notamment des produits trop gras, trop salés, trop sucrés, ou qui paraissent moins intéressants d’un point de vue nutritionnel.
De plus, grignoter doit être fait de manière réfléchie, tout comme les repas. Sinon, vous risquez de manger tarte tatin sur tarte tatin (ou tout autre aliment cru similaire) sans même vous en rendre compte. Résultat, comme votre estomac et votre cerveau n’ont pas le temps de communiquer, vous absorbez des calories dont vous n’avez pas vraiment besoin.
Buvez beaucoup d’eau chaque jour
De nombreuses personnes consomment beaucoup moins d’eau que ce qui est recommandé (en moyenne 1,5 à 2 litres par jour). La prochaine fois que vous aurez soudainement faim, prenez d’abord une gorgée d’un grand verre d’eau. Peut-être, vous vouliez peut-être simplement étancher votre soif.
Il est important de rappeler que l’eau ne contribue pas, en soi, à la perte de poids. C’est sans aucun doute un aliment acalorique, mais sa consommation seule ne vous aidera pas à mincir. En revanche, l’eau offre des avantages supplémentaires qui vous aident à contrôler votre poids et favorisent indirectement la perte de poids. Elle permet de :
- Faciliter les interactions intracellulaires et extracellulaires ;
- Transporter les différentes substances à travers le corps ;
- Faciliter tous les processus métaboliques qui font appel à l’atome d’hydrogène ;
- Nettoyer le corps ;
- Favoriser l’élimination des polluants et des déchets métaboliques.
N’hésitez pas à préparer vos repas à l’avance
Vous prenez davantage conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous consommez lorsque vous préparez vous-même vos repas. Afin d’offrir de la variété à votre organisme, vous pouvez fréquemment préparer des repas équilibrés à conserver.
Si vous n’avez ni l’envie ni le temps de passer des heures dans la cuisine, la planification des repas est faite pour vous. Il s’agit de planifier vos dîners quelques jours à l’avance. Une fois que c’est fait, vous n’aurez plus à enfiler votre tablier tous les jours avant de manger.
Si vous êtes à Toulouse, un nutritionniste devrait généralement vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin pour perdre 15 kilos à un rythme raisonnable. Il peut vous suggérer un programme alimentaire qui vous aidera à réduire votre poids sans sacrifier les besoins nutritionnels importants.
Trouvez des versions plus saines de vos aliments préférés
Vous n’avez pas besoin de renoncer à tout ce que vous aimez pour manger sainement. Tous ces bonbons, ces snacks, pâtisseries et croissants que nous aimons sont facilement disponibles comme substituts.
N’hésitez pas à faire des recherches sur les aliments réconfortants, qui comprennent entre autres les gaufres et les brownies, pour les découvrir.
Si on les appelle des aliments-réconforts, c’est parce qu’ils stimulent vos sens du goût, vous font penser à des souvenirs agréables et vous remontent le moral. Même si certains plats réconfortants sont frits, recouverts de fromage ou chargés de sucre, d’autres peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Avec l’aide de ces aliments réconfortants, vous pouvez gagner la guerre contre le surpoids.
Faites des aliments brûle-graisses vos alliés
Les aliments brûle-graisses comprennent les citrons, les ananas, les aubergines, les pommes et les artichauts. Cependant, il ne s’agit pas de produits miracles. Ce sont juste des aliments qui complètent une alimentation saine. Les conséquences seront beaucoup plus néfastes si vous ne consommez que du citron pendant 15 jours que si vous intégrez une petite quantité de citron dans une alimentation équilibrée.
Il en est de même pour les compléments alimentaires. Ce sont des « compléments », comme leur nom l’indique. Ils sont là pour compléter une alimentation équilibrée. Selon votre mode d’alimentation (végétarien, flexitarien, végétalien, etc.), s’il existe une carence due à une pathologie ou si vous ne pouvez pas consommer certains aliments, vous comblerez cette carence dans ces circonstances. Par exemple, il est conseillé aux végétaliens de prendre de la vitamine B12.
Cependant, il n’existe actuellement aucun complément alimentaire qui puisse vous aider à réduire votre poids et à rester en bonne santé en même temps. Faites donc très attention aux publicités mensongères.
