Pour être productif en journée, il est essentiel de veiller à avoir une bonne nuit de sommeil. Cependant, de nombreuses personnes souffrent aujourd’hui d’insomnie. En plus d’engendrer de la fatigue en journée, cela peut influer sur le contrôle de votre glycémie.
À cet effet, il importe de trouver les moyens appropriés pour remédier à cela et commencer une journée reposée. Voici donc quelques solutions pour y arriver.
1. Adopter une bonne literie
Quand il s’agit de bien dormir, il est de prime abord indispensable de veiller à choisir une bonne literie. Cette dernière garantira la qualité de votre sommeil. De ce fait, vous pouvez envisager d’acquérir un nouveau matelas ferme 140×190 qui s’avère plus confortable. Il est surtout approprié pour les personnes qui souffrent de maux de dos.
Les matelas en mousse à mémoire de forme, en latex ou à ressorts sont aussi indiqués et font partie des options populaires. Hormis cela, il vous faut aussi une bonne qualité d’oreiller. Il doit offrir un soutien adéquat à votre corps. Il doit aussi s’adapter à votre position de sommeil, que ce soit sur le ventre, le côté ou le dos.
Assurez-vous que le modèle choisi maintient votre colonne vertébrale bien alignée pendant le sommeil. Par ailleurs, choisir une bonne literie revient également à opter pour des draps, des taies d’oreiller et des couvertures en coton doux.
2. Limiter les efforts intenses avant de dormir
Pour bénéficier d’un sommeil reposant et bien commencer sa journée, il est primordial de maintenir le même rythme de sommeil. La régularité est de mise pour avoir une nuit reposante. Pour cela, vous devez privilégier les mêmes heures de sommeil et trouver votre horloge biologique.
En outre, il est capital d’éviter de faire des efforts intenses avant le coucher. Privilégiez une activité physique douce, en l’occurrence la méditation, les exercices de respiration, le yoga. De nombreux outils sont disponibles à cet effet pour faire une activité relaxante.
D’autre part, l’activité sexuelle est aussi idéale pour optimiser son temps de sommeil. Le plus important est de ne pas exagérer et de veiller à ce que vos muscles se reposent.
3. Éviter les écrans
La production de mélatonine, une hormone cruciale dans la régulation du rythme circadien, est supprimée par la lumière bleue émise par les écrans, perturbant ainsi le cycle naturel du sommeil.
Pourtant, celle-ci favorise la détente et prépare le corps à s’endormir. L’exposition à la lumière bleue avant de dormir peut donc retarder l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil.
De ce fait, les activités sur les écrans, comme les jeux vidéo, les réseaux sociaux ou le visionnage de séries, doivent être évitées avant de se coucher. Cela peut rendre plus difficile la transition vers un état de relaxation propice au sommeil. Aussi, l’utilisation des écrans avant de dormir est associée à une diminution de la qualité globale du sommeil.
Les études montrent que cela peut entraîner des difficultés d’endormissement, un sommeil fragmenté et une diminution de la durée totale du sommeil. En évitant les écrans, vous donnez à votre cerveau le temps de se détendre et de se préparer pour un sommeil plus réparateur.
4. Revoir son alimentation
La digestion des repas copieux est souvent difficile pendant la nuit, ce qui perturbe votre sommeil. Pour cela, il est préférable d’éviter les repas riches en matières grasses, en épices et en glucides complexes tard le soir.
Il est recommandé de choisir des repas légers et équilibrés qui comprennent des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes.
De même, la caféine, présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes et certains sodas, est un stimulant qui peut perturber votre sommeil. En limitant sa consommation, vous parviendrez à avoir un sommeil reposant.
En outre, certains aliments contiennent des composés pouvant aider à induire le sommeil et à améliorer sa qualité. Ceux qui sont riches en tryptophanes, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, sont très bénéfiques.
Parmi ces aliments, vous avez les produits laitiers, les noix, les graines, les bananes, les légumineuses et les poissons riches en oméga-3.
5. Essayer la thérapie comportementale
Même si elle est moins connue, la thérapie comportementale est aussi fiable pour lutter contre l’insomnie. Elle vous pousse à rechercher des facteurs qui peuvent perturber votre environnement quotidien. Ainsi, vous pouvez identifier les éléments qui vous empêchent de bénéficier d’un sommeil régulateur.
Elle s’avère plus efficace que les médicaments. Selon plusieurs chercheurs, cette discipline est très efficace et ne cesse de gagner en popularité ces derniers temps.
